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          3.28是中國便秘日,真誠地祝大家大便通暢

          暢麥(安徽)健康科技有限公司為您講解”中國便秘日“,真誠地祝大家大便通暢。3.28 中國便秘日:隨著社會進步,人們的飲食結構變化,生活節奏加快,各種壓力增大,我國慢性便秘患病率呈現逐年上升的趨勢。從2014年起,每年的3月28日被中國醫師協會設立為“中國便秘日”。根據調查顯示,我國成人慢性便秘的患病率為4.0%~10.0%。也就是說大約有5000萬成人正在受到便秘困擾。而且隨著年齡的增長,便秘的患病率在逐漸升高,70歲以上人群慢性便秘的患病率達23.0%,80歲以上可達38.0%。女性慢性便秘患病率高于男性!


          老人和女性更容易便秘,隨著年齡增加,老年人的食量和體力活動明顯減少,身體器官效能衰退,消化能力減弱,食物在腸內停留過久,水分過度吸收引起便秘。女性的患病率幾乎是男性的24倍,最主要的原因是生理結構上的差別,子宮在盆腔內擠壓直腸使直腸的彎曲度增大,大便在女性腸道更難通過,如果處于懷孕期,胎兒壓迫會增大便秘幾率。 而且相比男性,女性更易受情緒影響,也會引發便秘。

           

          怎么樣算是便秘呢?

          成年人正常排便應該是每日1次或隔日1次,重約150-200g,含水份60-85%。如果有以下情形,就屬于便秘了:
          ▪ 排便次數減少、糞便干硬和(或)排便困難;
          ▪ 排便次數減少:每周排便少于3次;
          ▪ 排便困難:排便費力,排出困難,排便不盡感,排便費時及需手法幫助排便。

          如何防止便秘?
           1、增加膳食纖維和水的攝入:
          合理飲食,注意補充膳食纖維,如果覺得大便困難,可以多吃小麥膳食纖維、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等,可以幫助消化,保持腸道健康。

          水分的攝入主要靠飲食和飲用水,除了從食物中獲取的部分,每天應該喝1500ml到2000ml的白開水,喝水時速度慢一些,一次不要喝太多。

          2、增加運動:

          堅持參加適當的體育鍛煉,對于改善便秘很有好處,便秘患者應注重腹部肌肉鍛煉,還可以經常進行自我腹部按摩,以改善氣血流通,促進胃腸蠕動和便秘的康復。

          3、養成規律的排便習慣:

          預治便秘,首先要建立好定時定點的良好排便習慣,大部分人群的排便行為在早晨,男性一般在上午7∶00至8∶00之間,女性則較男性晚1 小時左右,規律的排便習慣可以幫助身體養成“條件反射”,形成身體記憶。
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